Цель. Укреплять мышечный тонус туловища; корректировать осанку и опорно-двигательный аппарат; продолжать учить детей расслаблять мышцы туловища.
Материал.
- костюм Незнайки;
- ребристая доска, доска равновесия;
- гимнастическая скамейка;
- платочки.
Ход занятия
Ведущий. В старину говорили: “Здоровье приходит золотниками, а уходит пудами”. Это значит, что стать здоровым можно постепенно, а потерять здоровье можно сразу. Вы хотите быть здоровыми? Тогда отправляемся в страну Здоровья.
Вводная часть. Продолжительность 5-7 минут.
Разновидности ходьбы и бега:
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы шагаем на носках,
Мы идем на пятках.
Мы идем, как все ребята,
И как мишка косолапый.
Мы идем быстрей, быстрей.
Побежали! Веселей!
Носом дышим, не спешим.
Быстрым шагом, не бежим.
Раз, два, три, четыре, пять и
Шагаем мы опять.
Входит Незнайка, горбится, прихрамывает.
Ведущий. Ребята, к нам в гости пришел Незнайка. Только почему-то он невеселый, как обычно. А что у тебя со спиной?
Незнайка. Да-а, спина заболела.
Ведущий. А почему ты сгорбился?
Незнайка. А я всегда с такой спиной хожу.
Ведущая. Конечно, у тебя будет болеть спина, даже детям известно, что необходимо соблюдать правильную осанку. Выполни упражнения вместе с нами и почувствуешь облегчение.
Упражнения стоя у стены:
1. И. п. – стоя у стены. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются стены.
- подняться на носках, руки дугами вверх, вдох;
- И. п., выдох.
Повторить 4-6 раз.
2. И. п. – то же, руки на пояс.
- – поднять правую ногу вперед, выдержать это положение 5 счетов, вернуться в и. п.
- – то же с левой ноги.
Повторить 4 раза.
3. И. п. – тоже.
- – выполнить шаг вперед, потянуться вверх;
- – опустить, наклониться вперед, расслабить мышцы спины, выполняя маятникообразные движения руками.
Повторить 4-6 раз.
4. И. п. – то же.
- – глубокий присед, затылок, спина скользят по стене; выдох.
- – И. п., вдох.
Повторить 4-6 раз.
Ведущий. Ну, что, Незнайка, почувствовал облегчение в мышцах спины?
Незнайка. Да немного еще побаливает… А может вы и упражнения для ног знаете?
Ведущий. Конечно, знаем.
Упражнения для профилактики плоскостопия, сидя на скамейке:
1. И. п. – сидя на скамейке, хват руками сзади сверху.
1 – приподнять пальцы ног, открыть их веером;
2 – и. п.
Повторить 6 раз.
2. И. п. – то же.
“Гармошка”
“На гармошке я играю,
Стопы укрепляю.”
Продолжительность 30 сек.
3. И. п. – то же.
1 – захватить пальцами ног платочек, помахать им вправо, влево;
2 – смена ног.
Выполнить по 6 раз.
“Наши ноги, словно руки,
Машут весело от скуки”.
Незнайка. Ой-ой, как ноги устали!
Ведущий. Есть спасение у нас – самомассаж!!!
Самомассаж ног сидя.
1. Поглаживать стопой правой ноги голень левой ноги; смена ног.
Повторить 4-6 раз.
2. И. п. – стопа правой ноги лежит на колени левой ноги.
Интенсивное растирание руками стопы.
Смена ног.
Продолжительность 15-20 сек.
3. И. п. – то же.
Круговые движения стопой по часовой стрелке, против часовой стрелки.
Смена ног.
Повторить 4-6 раз.
Ведущий. (подходит к Незнайке, щупает мышцы рук, спины) Незнайка, а мышцы-то у тебя совсем слабые. Посмотри, какие упражнения укрепляют мышечный корсет и запомни.
Упражнения лежа на ковриках:
1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
“Ну-ка ровненько лежи,
Я на это погляжу,
Лежат ровненько пяточки, плечики, лопаточки.
Улыбнуться, потянуться” (руки дугами вверх, вдох; и. п. – выдох).
Повторить 4-6 раз.
2. И. п. – то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
1 – приподнять туловище, опираясь на плечи, кисти рук, затылок;
2 – и. п.
Повторить 4-6 раз.
3.
“Потянуться, улыбнуться,
На живот перевернуться”.
Отдых, расслабление.
Продолжительность 15 сек.
4. И. п. – лежа на животе, правая рука вверх, левая – вниз.
1, 2 – приподнять туловище, выполнить пружинистые движения руками вверх;
3, 4 – смена положения рук.
Повторить по 4-6 раз
“Выше руки поднимаем
И пружинку выполняем”.
5. И. п. – то же, руки под подбородком.
1 – приподнять плечи, голову, правой рукой “взять под козырек”.
2 – И. п.
3, 4 – то же левой рукой.
Повторить по 6 раз.
6. Упражнение “Кошечка”. Повторить 4-6 раз.
7. Релаксация организма.
Звучит тихая, спокойная музыка.
Все на спину мы легли
И глаза закрыли.
Дышим ровно, не спешим.
Мышцы расслабляем:
Наши глазки отдыхают,
Шея тоже отдыхает.
Руки вверх мы поднимаем,
А потом их опускаем
И, конечно, расслабляем.
Ноги тоже отдыхают.
Вдох глубокий, выдох шумный,
Дышим ровно, не спешим.
После отдыха такого
Глазки открываем,
Мышцы напрягаем.
На ноги мы все встаем
И под музыку идем!
Незнайка благодарит детей, прощается и уходит.