Двигайся больше – проживешь дольше.
(Пословица.)“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны
прочно войти в повседневный быт каждого,
кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь”.
Гиппократ.
Цели урока:
- Формирование интереса учащихся к здоровому образу жизни.
- Способствовать воспитанию бережного отношения к собственному здоровью.
- Побудить желание заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены.
- Помочь учащимся задуматься о ценности здоровья, о том, что вредно и что полезно для здоровья.
- Рассмотреть вредное влияние гиподинамии на здоровье.
Ход урока
Учитель:
Врачи говорят: “Движение может заменить лекарство, но никакое лекарство не может заменить движения”. Известно, что движение является обязательным условием нормального функционирования организма. Между тем, по мере развития научно-технического прогресса, повседневная необходимость в движении уменьшается, что связано с развитием транспорта, бытовых машин и т. д. Но биологическая потребность в движении остается. При его недостатке развиваются такие явления как гиподинамия и гипокинезия, оказывающие негативное влияние на работу практически всех систем организма.
Очень важно соблюдение норм двигательной активности в детском и юношеском возрасте. Существуют нормативы, разработанные физиологами, согласно которым минимальный объем движений, выполняемый взрослым человеком должен составлять не менее 10000 шагов, а для школьников объем движений, соответствующий биологическим потребностям – 21000–40000 шагов. Но выполняются ли данные нормативы? Каждый человек должен знать, существует ли у него дефицит движения, не подвержен ли он гиподинамии? Ответ на этот вопрос позволит ему предупредить множество заболеваний, связанных с недостатком движения. Следить за своей двигательной активностью также важно, как вообще следить за состоянием здоровья.
Выясним сначала, что же такое гиподинамия?
Ведущий 1:
Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты). Гиподинамия в школьном возрасте нередко связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.
Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда.
Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14–24% уменьшаются силовые показатели, падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность и рисунок из-за обильного отложения подкожного жира.
Скелет человека, тесно связанный с мышцами, активно реагирует на ограничение подвижности, в частности снижается минеральная насыщаемость костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12–15 сутки постельного режима. С помощью различных исследований установлено, что в течение 6–8 месяцев постельного режима наблюдается постоянный отрицательный кальциевый баланс, когда выделение кальция превышает его поступление. При гиподинамии возрастает содержание липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.
Обычный для рабочего рацион питания калорийностью примерно 3000 ккал оказывается вредным для человека сидячей профессии из-за того, что существенно превышает уровень энергозатрат и может способствовать развитию атеросклероза. При избыточном питании освободившиеся, “лишние” калории расходуются на образование жира, усиливается его синтез в печени и транспортировка в жировое депо. При избыточном весе часто возникает коронарная недостаточность.
Ведущий 2:
У практически здорового человека склонность к повышению артериального давления или нестабильное выраженное его возрастание объясняется гиподинамией. Капиллярная система отчетливо реагирует на ограничение мышечной деятельности. Происходит сужение артериальных и венозных участков, уменьшается число функционирующих капилляров.
При гиподинамии изменяется состояние центральной нервной системы, появляется так называемый синдром астенизации, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.
Ведущий 3:
Физическая активность играет важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, совершенствует регуляцию кровообращения и дыхания. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома вызывает нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.
Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствовать нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движения, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы физиологического старения.
Большинство нарушений, возникающих из-за недостатка мышечной деятельности, обратимы. От них можно избавиться даже не прибегая к лекарствам. Хороший результат достигается восполнением дефицита двигательной активности. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе.
Сценка в стихах. [2 стр. 78–82]
Гиподинамия:
Мне есть от чего танцевать,
Смеяться, шутить, ликовать.
Ведь скоро планета людей
Вся полностью будет моей.
Я, гиподинамия, все могу –
Согну любого в два счета в дугу!
И вам дорогу мне не перейти:
Я знаю все дороги, все пути.
Слуга:
О, госпожа, здесь не найдем друзей, (осматриваясь)
Советую убраться поскорей.
Гиподинамия:
Друзья? Друзья мне не нужны.
Тут все мои послушные рабы.
Они сидят, а значит, нет проблем –
Болезни гарантированы всем.
Всем, кто сидит, кто двигается мало,
Я кандалы свои уже сковала.
Маленький мальчик:
Как вам не стыдно, тетенька, так врать
И языком бессовестно болтать!
Гиподинамия:
Что? Врать?
Да нет честней на свете…
Вы это подтвердите, дети.
Прошу сейчас я руки тех поднять,
Кто на приставке любит поиграть.
Проводит кто часами у экрана –
Моим тот станет, поздно или рано.
Слуга:
Тебе не верят!
Прикажи позвать рабов.
Пусть все узнают,
Как твой нрав суров.
Гиподинамия:
Ну…что ж!
Пусть явятся мои рабы!
И все увидят, как они слабы.
Входят инвалиды: водитель грузовика, оператор ЭВМ, кассир магазина.
Водитель:
Я счастлив был.
Водил Камаз
По кружеву дорог,
Но о таком конце своем
Подумать я не мог.
Сидел часами за рулем
Я много лет подряд.
И посмотрите на меня –
Печальный результат.
Суставы поразил артрит.
И вот теперь я инвалид.
Малоподвижность – враг всему,
Поверьте слову моему.
Оператор ЭВМ:
Я – оператор ЭВМ
Точнее, я … им был,
Пока опаснейший недуг
Мне не убавил пыл.
Дисплей мне дружески мигал
Потоком цифр и строк,
Я ими ловко управлял,
Как истинный знаток.
Свою работу я любил,
Ей отдал много сил:
Но инвалидность лишь взамен
С годами я нажил.
“Гипертонический синдром”, –
Сказали мне врачи.
И не исправить, не стереть,
Хоть вой и хоть кричи.
Я мало двигался,
Сидел, уткнувшись я в экран.
И сам на шее у себя
Затягивал аркан.
Кассир:
А я в магазине
За кассой сидела.
Вы скажете – это
Нетрудное дело.
Но сами попробуйте
День посидеть
В маленькой клетке
И не заболеть.
Большая ответственность –
Деньги считать,
Сдачу с покупки
Правильно дать.
И покупатели
Тоже бывают –
Нервы кассиру
Напрасно мотают.
Изо дня в день,
Совсем не спеша,
Я до инфаркта,
Сидя, дошла.
Водитель:
Ребята, во всем виновата она.
Гиподинамия коварна и зла.
Оператор:
Вы, школьники, тоже
Много сидите.
Будьте внимательны,
В оба глядите.
Двигайтесь больше, бежите от бед –
Это вам наш полезный совет!
Кассир:
На физкультуре
В углу не сидите,
Сами себе вы этим вредите.
Годы пройдут, и вы сами поймете,
Что без движенья не проживете.
Гиподинамия:
Хватит, устала я слушать ваш бред!
Лучше покоя занятия нет.
Школьникам ваши советы вредны…
Очень со мною ребята дружны.
Пять-шесть уроков спокойно сидят,
Пишут, читают, на доску глядят.
После занятий ложатся вздремнуть.
Надо же детям чуть-чуть отдохнуть.
Проснувшись, садятся уроки учить,
Чтобы пятерку свою получить.
Вечером друг – телевизор их ждет,
Мягкий диван создает им комфорт.
Так и проходит у школьников день,
Повсюду я с ними, как верная тень.
Мальчик:
Это неправда, урок физкультуры
Может помочь обойтись без микстуры.
Гиподинамия:
Наглость, какая, ну что ты, малыш,
Глупости право одни говоришь.
Что может урок единственный дать?
Мне он не в силах никак помешать!
Мальчик:
В нашей школе не так, как везде!
Не поддаемся мы узде.
Есть у нас танцы, ритмика, спорт,
Ходим в бассейн и на теннисный корт.
Мы в нашей школе движеньем живем,
Танцем своим вас мы добьем.
Музыка пусть зазвучит тот же час,
Вы же подальше уйдите от нас.
Гиподинамия:
Ужас! Мне плохо!
Слуга:
Носилки, воды!
Вот до чего вы ее довели.
Гиподинамия:
Да, вам удалось меня свалить!
Но знайте, что я долго буду жить.
Я не прощаюсь – наши встречи впереди,
Тогда пощады и жалости не жди.
Мальчик:
Угрозы гиподинамии не беда,
Движение поможет нам всегда.
Зарядка, спорт, просто дискотека –
Вот самая доступная аптека!
И мне пора бежать в спортзал,
Чуть с гиподинамией не проспал…
Физорг класса:
Как показали исследования и практика, физкультминутки на образовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки, препятствуют развитию гиподинамии.
Предлагаю провести физкультминутку. Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде учителя дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплексы физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке и возрастных особенностей учащихся.
Комплекс № 1 (поточно).
Исходное положение – основная стойка 1 – руки вперед; 2 – пальцы в кулаки; 3 – руки вверх; 4 – пальцы выпрямить; 5 – руки за голову; 6 – руки к плечам; 7 – руки на пояс; 8 – руки к плечам; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – выпрямиться, руки на пояс; 13 – поворот туловища направо, руки вверх; 14 – поворот налево, руки к плечам; 15 – поворот направо, руки вниз; 16 – исходное положение.
Повторять комплекс 2–3 раза подряд.
Комплекс № 2 (поточно).
Исходное положение – основная стойка 1 – руки на пояс; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3–4 – руки через стороны вниз; 5 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 – исходное положение; 7– выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 – исходное положение; 9 – наклон туловища назад; 10 – исходное положение; 11 – наклон туловища вправо, руки вверх; 12 – исходное положение; 13 – наклон влево, руки вверх; 14 – исходное положение; 15 – упор присев; 16 – исходное положение.
Повторять комплекс 2–3 раза подряд.
Комплекс № 3 (поточно).
Исходное положение – основная стойка 1 – руки вперед, кисти в кулак; 2 – руки вверх; 3 – руки назад; 4 – исходное положение; 5 – руки на пояс; 6 – руки к груди; 7 – руки к плечам; 8 – руки вверх; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – исходное положение; 13 – полуприсед, руки вперед; 14 – исходное положение; 15 – присед, руки к плечам; 16 – исходное положение.
Повторять комплекс 2 раза подряд.
Ведущий 1:
Как семь нот являются в музыке основой бесконечного разнообразия, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, руки и ноги) – источник бесконечного разнообразия движений. Оно, это разнообразие определяет осанку, походку, в определенной мере – всю манеру поведения человека. Оно создает неповторимую индивидуальность облика, сказывается на развитии, работоспособности, эффективности взаимодействия всех органов и систем тела.
В генетической программе каждого человека изначально заложен огромный запас прочности. Вместе с тем мы знаем, что сейчас здоровье российского населения, прежде всего молодежи, оставляет желать много лучшего, и динамика развития показателей здоровья неблагоприятна. Тем более возрастает значение физкультурных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения, укрепления здоровья, создания в детстве и юности надежной основы будущей долголетней и здоровой жизни.
Ведущий 2:
Рекомендации по профилактике гиподинамии и гипокинезии среди школьников:
- Проводить физкультминутки на уроках не только у младших школьников, но и во всех классах.
- Больше уроков проводить в форме экскурсий, учебных выходов.
- Организовать в школах зоны рекреации, где на переменах и после уроков учащиеся могут побегать, позаниматься на тренажерах, играть в подвижные игры (например, настольный теннис).
- Среди населения необходимо активно вести просветительскую работу по профилактике гиподинамии.
- Мы рекомендуем каждому человеку ходить пешком не менее 40 минут в день, посещать занятия фитнесом и спортом и следить за уровнем своей двигательной активности простым способом – с помощью шагомера.
Литература:
- “Популярная медицинская энциклопедия” под редакцией академика Б. В. Петровского, Москва, 1999.
- Л. С. Литвинова, С. В. Дендебер, О. Е. Жиренко “Пойми язык живой природы” Воронеж 2006.
- Г. И. Погадаев “Настольная книга учителя физической культуры” Москва “Физкультура и спорт” 2000.