Рейтинг@Mail.ru

Использование современных оздоровительных систем физических упражнений

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей, Конкурс «Презентация к уроку»


Презентация к уроку

Загрузить презентацию (2,1 МБ)

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.


Цель: закрепление и совершенствование комплекса упражнений на гимнастических ковриках, разностороннее физическое развитие учащихся с помощью современных оздоровительных систем с профессионально-прикладной корригирующей направленностью, укрепление здоровья.

Задачи:

- совершенствование техники выполнения упражнений;

- закрепление комплекса круговой тренировки;

- развитие гибкости, силы, координации.

Данный урок относится к разделу школьной программы: “Гимнастика”.

Урок предназначен для девушек 10-11-х классов.

Метод проведения: поточный, индивидуальный, фронтальный.

Инвентарь и оборудование: гимнастические коврики, гимнастические обручи.

Место проведения: спортивный зал.

Часть урока Содержание урока Дозировка Общие методические указания
Подготовительная Построение, приветствие, сообщение цели и задач урока. Повторение ТБ на занятиях по гимнастике. 2 мин Обратить внимание на требования по ТБ.
Бег в равномерном темпе. 5 мин Бег разминочный.
Суставная разминка: 6-7 мин  
- о.с., наклоны головы вправо, влево, вперед, назад. 3-4 раза Без резких движений.
- о.с., вращение кистями внутрь, наружу. 6-8 раз Выполняем в быстром темпе.
- о.с., вращение предплечьем внутрь, наружу. 6-8 раз Выполняем в быстром темпе.
- о.с., вращение руками вперед одновременно, назад одновременно, попеременно вперед, попеременно назад, разноименно. 4 раза Выполняем с максимальной амплитудой.
- о.с., правая вверху, левая внизу – рывки руками. 8-10 раз Локоть не сгибать.
- о.с., наклоны туловища вправо с рукой, влево с рукой, вперед – руки вперед, назад – прогнуться. 4-6 раз Выполняем динамично, с небольшой амплитудой.
- о.с., приседы. 10 раз Пятки не отрывать, ступни параллельно.
- о.с., выпады вправо, влево, вперед правой, вперед левой. 4-6 раз Выполняем динамично.
- о.с., вращение голеностопом правой ноги, вращение голеностопом левой ноги, вращение в коленном суставе внутрь- наружу, вращение в тазобедренном суставе правой ноги внутрь- наружу, вращение тазобедренным суставом левой ноги внутрь- наружу. По 6 повторов Выполняем с хорошей амплитудой.

 

 

Приготовить гимнастические коврики. Отдых между подходами -15 сек. Отдых между упражнениями-40 сек.

Основная Мост на плечах.

(рисунок 1)

3х10раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты, колени согнуты. Выполняем подъем таза с опорой на плечи и ступни.
Скручивания прямые.

(рисунок 2, 2а)

3х20 раз Лежа на спине, ладони у лица, колени согнуты. Выполняем подъем туловища, не отрывая поясницу. Работа производится поперечными мышцами.
Скручивания обратные.

(рисунок 3)

3х15 раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты. Ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе. Подтягиваем колени к груди без раскачки, за счет работы поперечных мышц.
Скручивания косые.

(рисунок 4)

3х20 раз (10+10) Лежа на спине, ладони у лица, колени согнуты. Выполняем подъем туловища противоходом – правое плечо подтягиваем к левому колену и наоборот. Поясницу не отрывать от коврика.
Присед.

(рисунок 5)

3х15 раз Стойка - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. Упражнение выполняем не спеша. Угол в коленном суставе не должен превышать 90°. Ступни параллельно. Пятки не отрывать от пола. Колени не сводить.
Упражнение на мышцы спины.

(рисунок 6)

3х12 раз Лежа на животе. Руки вверх. Поднимаем одновременно руки и ноги с задержкой до 1.5 сек.
Упражнения на задержку дыхания.

(рисунок 7)

3х20 сек Лежа на спине. Руки вверх. Выполняем последовательно: сделать глубокий вдох, задержать дыхание, напрячь поперечные мышцы.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

(рисунок 8, 8а, 8б)

3х10 раз Можно выполнять в упоре на колени, ступни скрестно. Туловище прямо. В поясничном отделе и между лопатками не должно быть прогибов.
Упражнение на динамическое равновесие.

(рисунок 9, 9а)

3х10раз Стоя в упоре на коленях. Одновременно поднимаем и выпрямляем правую руку и леву ногу. И наоборот. Стараемся вытянуть руку, туловище и ногу в одну прямую.
Статическое упражнение в упоре лежа.

(рисунок 10)

40-60 сек И.П. – упор лежа на предплечье. Туловище (от затылка до копчика) должно быть параллельно полу. Прогибов в поясничном отделе и между лопатками не должно быть.
Стойка на лопатках.

(рисунок 11)

До 60 сек Можно развести ноги в стороны, вперед-назад или завести за голову.
Выпады.

(рисунок 12, 12а, 12 б)

(Упражнения представлены в приложении)

3х4 раза И.П. – широкая стойка, ступни параллельно, пятки не отрывать, колени не сводить. Переносим вес туловища с одной ноги на другую медленно под мой счет.
Заключительная Вращение гимнастического обруча.

Построение. Подведение итогов.

3-4 мин

1 мин

Переключение нагрузки.

Уборка инвентаря.

Фото к уроку.

Чтобы добиться именно оздоровительного эффекта, необходимо соблюдать несколько правил:

  • двигательные нагрузки должны быть строго дозированы;
  • нагрузка должна иметь циклический характер;
  • оздоровительная физкультура обязательно должна включать в себя дыхательные упражнения и упражнения на координацию.

Спасибо за внимание!