Круговая тренировка на уроке гимнастики с учениками, отнесенными к специальной медицинской группе в сочетании с дыхательными упражнениями по методике Стрельниковой

Дуркин Владимир Александрович

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Цели:

Оздоровительные: укрепление здоровья, развитие отдельных мышечных групп и всей мышечной системы, устранение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма, общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.
Образовательные: способствовать всестороннему гармоническому физическому развитию, воспитанию силы, выносливости, ловкости, координации и выразительности движений, вооружать учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в быту и трудовой деятельности.
Воспитательные: формирование коллективизма, дисциплинированности, смелости, настойчивости, упорства, выдержки, инициативности.

Задачи: умение по пульсу определять уровень своей нагрузки.

Построение, постановка целей и задач урока

1. Вводная часть. (10 мин.)

Цель: Повышение функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой системы и всего организма.

1.1. измерение пульса (в покое 60-80 уд/мин, средние (умеренные) нагрузки 130-150 уд/мин, при 140 уд/мин нагрузка носит оздоравливающее воздействие, свыше – тренирующее);
1.2. ходьба на месте, ходьба по залу на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы;
1.3. равномерный бег в медленном темпе;
1.4. комплекс общих развивающих упражнений (ОРУ) с гимнастическими палками на месте:

1) ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подъем прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох. Повторить 8 раз.
2) ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подъем прямых рук вверх с одновременным отставлением левой ноги назад — вдох, опускание рук и приставление ноги — выдох. То же повторить с правой ногой. Повторить 8 раз.
3) ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Наклон прямых рук и туловища влево — вдох, выпрямление — выдох. То же повторить вправо. Повторить 8 раз.
4) ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Поворот туловища влево — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. То же повторить вправо. Повторить 8 раз.
5) ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вдоль туловища. Круговые движения туловища. При движении туловища назад — вдох, вперед — выдох. Повторить 8 раз.
6) ноги на ширине плеч, руками взяться за середину гимнастической палки. Подъем рук вверх с разведением их до конца палки — вдох. Опускание и сведение рук — выдох. Повторить 8 раз.
7) ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседание с подъемом рук вверх — вдох, вставание и опускание — выдох. Повторить 8 раз.
8) ноги вместе, прямые руки подняты вверх. Наклон прямых рук и туловища влево с отведением левой ноги в ту же сторону — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох. То же повторить вправо. Повторить 8 раз.
9) ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Подъем прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох. Повторить 8 раз.
10) ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выпад вперед левой ногой с подъемом рук вверх — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. То же повторить правой ногой. Повторить 8 раз.
11) ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Круговые движения туловища. Дыхание ритмичное. Повторить 8 раз.
12) ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Движение рук влево и вверх — вдох, вправо и вниз — выдох. То же повторить в обратном направлении. Повторить 8 раз.

2. Основная часть. (20 мин)

Основная часть проводится по методу круговой тренировки и включает в себя 10 станций, на которых учащиеся выполняют упражнения в течение 25 секунд на каждой, а на переход к следующей станции и восстановление организма отводится 35 секунд.

При заболеваниях верхних дыхательных путей нельзя сводить занятия физическими упражнениями только к дыхательным упражнениям. Ослабленный организм важно, прежде всего, укрепить в целом, содействовать развитию всей мускулатуры.

2.1. Измерение пульса

2.2. Станции:

1) передвижение по рукоходу (рукоход состоит из 20-ти поперечных перекладин. Передвижение поочередное по каждой перекладине в висе. Темп передвижения медленный.
2) поднимание туловища из положения лежа на спине. Исходное положение (И.П).: руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей.
3) скольжение по наклонной скамье лежа на животе (подтягиваясь на руках). Длина скамьи 5метров; угол подъема 25 градусов.
4) прыжки на скакалке (невысокие подпрыгивания, выполняемые на месте или с продвижением в любом направлении. Вращение скакалки должно осуществляться главным образом за счет движений кистью).
5) лазание по канату в три приема. И.П.: вис стоя (руки удерживают канат вверху). Первый прием – сгибая ноги вперед, захватить канат. Второй прием – выпрямляя ноги и подтягиваясь, прийти в вис на согнутых руках. Третий прием – поочередно перехватить руки вверх. Длина каната 5метров.
6) приседание с набивным мячом весом 1кг. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Присесть с подъемом рук вверх, вернуться в исходное положение.
7) передвижение по гимнастической скамье переменным шагом. Стопы ставятся слегка наискось, с носка, пальцами наружу, так, чтобы мизинец касался одного края скамьи, а внутренняя сторона пятки – другого. Ширина скамьи 10 см.
8) передачи баскетбольного мяча двумя руками от груди о стену с расстояния 2-х метров
9) подтягивание на низкой перекладине из виса лежа. И.П.: держась руками за снаряд и опираясь ступнями о пол, одновременно согнуть руки в локтях до касания подбородком снаряда и вернуться в И.П.
10) акробатика: 3 кувырка вперед слитно. Из упора присев, выпрямляя ноги (поднимая таз), перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, толчком ног перевернуться через голову. Коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться и, сделав перекат вперед, прийти в упор присев.

2.3. Измерение пульса.

3. Заключительная часть. (10 мин.)

3.1. Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой.

Для тренировки дыхательной мускулатуры необходимо создавать мышцам, участвующим в акте вдоха, своего рода сопротивление.
Опыт показал, что подобная гимнастика увеличивает ЧСС до 94-96 уд/мин. Наблюдается и терапевтический эффект при лечении астмы.

Правила выполнения:

1) Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок ладоши).
2) Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Выдох пассивный, не шумный.
3) Вдох делается одновременно с движениями.
4) Счет в стрельниковской гимнастике – только на 8, считать мысленно, не в слух.
5) Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

4. Упражнения.

1) “Ладошки”

Исходное положение (И.П.): Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти внизу) и “покажите ладони зрителю” - поза экстрасенса. Делайте шумные ритмичные короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулак (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха (т.е. шмыгните 4 раза). Затем руки опустите и вдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте ещё 4 вдоха и снова пауза.
Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений.

2) “Погончики”

И.П: Встаньте прямо, кисти сожмите в кулаки и подожмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянуться к полу). Затем кисти возвращаются в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены - выдох. Выше пояса кисти не поднимать. Сделайте подряд уже не 4 вдоха- движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды. И снова 8 вдохов – движений.
Повторить до 6 раз по 8 вдохов- движений.

3) “Насос” (Накачивание шины)

И.П.: Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Сделайте лёгкий наклон вперёд (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь) и снова наклон и короткий шумный вдох “с пола”. Представьте себе, что накачивайте шину автомобиля. Наклоны выполняются ритмично и легко. Низко не наклоняйтесь. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.
Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений.

4) “Кошка” (Приседание с поворотом)

И.П.: Основная стойка (ступни ног в этом упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте лёгкое танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо-влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание лёгкое, пружинистое, неглубокое). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот выполняется только в талии.
Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений.

5) “Обними плечи” (Вдох на сжатии грудной клетки)

И.П: Встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым “объятием” резко “пошмыгайте” носом. Руки в момент “объятия” идут параллельно друг другу, а не крест накрест, ни в коем случае их не менять (всё равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад вдох с потолка.
Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений.

6) “Большой маятник” (Насос + обними плечи)

И.П.: Основная стойка. Наклон вперёд, руки тянуться к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад, руки обнимают плечи. И тоже вдох. Наклоняйтесь вперёд – откидывайтесь назад, вдох “с пола” – вдох “с потолка”. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам (не задерживайте и не выталкивайте выдох).
Повторить 6 раз по 8 вдохов-движений.

7) “Повороты головы” (Вправо – влево).

И.П.: Основная стойка. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – “шмыгните носом” с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать. Вдох не тянуть.
Повторить 6 раз по 8 вдохов – движений.

8) “Маятник головой” (Вниз – вверх).

И.П.: Основная стойка. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох “с пола” – вдох “с потолка”.
Повторить 6 раз по 8 вдохов – движений.

В ходе выполнения упражнений мною давались рекомендации по применению их в домашних условиях.

3.2. Измерение пульса.

3.3. Подведение итогов.

Построение, постановка целей и задач урока

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений в домашних условиях.