Все дети-йоги. Они сидят по-турецки на коврике, руки на коленях и начинается разминка:
1) Вдохи и выдохи ступеньками.
И.П.-сидя по-турецки, руки на коленях.
1-три вдоха “ступеньками”
2-сильный выдох “спустились на лифте”
8 раз
2) Сгибание пальцев.
И.П.-сидя по-турецки, руки вытянуты вперёд, пальцы расставлены в стороны.
1-сильно сжать пальцы в кулаки.
2-И.П.
дыхание произвольное 10 раз
3) “Ножницы”.
И.П.-сидя по –турецки, руки вытянуты вперёд .
1-скрестить руки в воздухе.
2-И.П.
дыхание произвольное 10 раз.
4) “Мельница”
И.П.-сидя по –турецки, руки вытянуты в стороны.
1-четыре вращения руками вперёд
2-четыре вращения руками назад
дыхание произвольное по 4 раза в каждую сторону
5) “Ловкие локти”
И.П. - сидя по-турецки, руки на коленях.
1-правую руку завести за голову, левая рука держит правый локоть, подтянуть
локоть за голову, пальцами правой руки нащупать позвоночник. Замереть до
счета 10.
2-И.П.
3-4-тоже с левой руки.
Дыхание свободное.
6) “Пальчики здороваются”
И.П. -сидя по- турецки, руки на коленях .
1-завести правую руку за голову.
2-завести левую руку за спину, пальцы должны коснуться друг друга, “поздоровались”.
3-4-тоже с правой руки.
7) “Сильные ладошки”
И.П. -сидя по-турецки, ладони соединены перед грудью, пальцами вверх.
1-надавить ладошками друг на друга, выдержать до счета 10.
2-встряхнуть ладони.
дыхание произвольное.
8) “Крепки замочки”
И.П.- сидя на коленях, руки сзади в замке.
1-наклон вперед, потянуться, голова смотрит вперёд, руки в крепком замочке подняты вверх (выдох)
2-И.П.(вдох)
8 раз
9) “Красивые бабочки”
И.П.-сидя, стопы ног соединены друг с другом, колени развёрнуты в стороны
1-поднять колени вверх
2-И.П.
Дыхание произвольное,10 раз.
10) “Паучок”
И.П.-сидя, ноги согнуты в коленях и широко расставлены, руки ладонями упираются в пол.
1-накинуть ноги в области колен на локти рук,приподняться и остаться в стойке на руках.
2-И.П.
Дыхание произвольное, 5раз.
11) “Ищем бабочку”.
И.П.-сидя в позе “лотоса”, правая рука на левом колене,левая рука ладонью на полу за спиной.
1-поворот влево (выдох),посмотреть назад.
2-И.П.(вдох)
3-4-тоже в другую сторону.
По 4 раза в каждую сторону.
12) “Качельки”.
И.П.-лёжа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить колени руками, голова прижата к коленям.
1-качнуться на спину.
2-И.П.
Дыхание произвольное. 10 раз.
13) “Люлька”.
И.П.-лёжа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками.
1-перекатиться на левый бок.
2-перекатиться на правый бок (качаемся в люльке).
Дыхание произвольное. 10 раз.
14) “Берёзка, пальма, пенёк”.
И.П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1-согнуть ноги к груди, руки подставить под поясницу,поднять ноги вверх-“берёзка”.
2-ноги в стороны-“пальма”.
3-ноги соединить, согнуть, коснуться коленями лба.
4-И.П.
Дыхание произвольное. 4 раза.
15) “Лодочка”.
И.П.-лёжа на животе, руки вдоль туловища.
1-поднять грудную часть и согнуть ноги в коленях.
2-взять руками стопы ног.
3-выгнуться вверх.
4-И.П.
Дыхание произвольное. 6 раз.
16) “Змейка”.
И.П.-лёжа на спине, руки вытянуты за головой.
1-вытянуться как змейка.
2-И.П., расслабиться.
Дыхание медленное. 6 раз.