Задачи урока:
- Обучение акробатическому соединению из изученных элементов.
- Совершенствование упражнений на развитие силы мышц живота и поясницы.
- Развитие внимания, быстроты реакции посредством игры «Падающая палка».
Ход урока
I. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
II. Ходьба:
а) обычная,
б) четыре шага на носках – четыре шага на пятках, руки за головой,
в) захлестыванием голени, руки в «замок» вверх.
III. Бег:
а) медленный,
б) со сменой ног вперёд;
в) со сменой ног назад,
г) шаги «галопа»,
д) захлестыванием голени,
е) прыжками на двух ногах.
IV. Упражнения на восстановление дыхания:
- 1-2 – глубокий вдох, руки через стороны вверх;
- 3-4 – выдох, руки опустить вниз.
V. Комплекс упражнений на развитие силы мышц живота и поясницы.
1. И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.
- 1 — приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).
- 2 — И.п.
- 3 - 4 — то же влево,
- 5 - 8 — повторить счет 1 - 4,
- 1 - 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.
2. И.п. — лежа на спине, руки вверх.
- 1 — сед, согнув правую с захватом,
- 2 — не отпуская захват, лечь,
- 3 - 7 — повторить счеты 1 - 2.
- 8 — И.п.
- 1 - 8 — то же другой ногой.
3.. И.п. — упор сидя, согнув ноги.
- 1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
- 2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
- 3 — принять положение счета 1.
- 4 — И.п.
- 5 - 8 — то же в другую сторону,
- И.п. — то же,
- 1 - 8 — поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.
4. И.п. — упор сидя на предплечьях, согнув ноги,
- 1 — опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать),
- 2 — И.п.
- 3 - 4 — то же влево,
- 5 - 8 — повторить счет 1 - 4.
- И.п. — то же,
- 1 — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро.
- 2 — И.п.
- 3 — то же в другую сторону.
- 4 — И.п.
- 5 - 8 — повторить счет 1 - 4.
5. И.п. — упор лежа сзади на согнутых ногах,
- 1 - 4 — 4 шага руками и ногами вперед,
- 5 - 8 — 4 шага руками и ногами назад.
- И.п. — то же,
- 1 - 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами,
- И.п. — то же,
- 1 - 8 — опускание и поднимание таза.
- И.п. — то же,
- 1 - 4 — поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо,
- 5 - 8 — то же в другую сторону.
6. И.п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты,
- 1 — махом правой ноги и рук вперед лечь на спину.
- 2 — И.п.
- 3 - 4 — то же, но мах левой ногой,
- 5 - 8 — повторить счеты 1 - 4.
- И.п. — то же,
- 1 - 4 — 4 "шага" вперед на ягодицах,
- 5 - 8 — то же назад.
7. И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за голову.
- 1 - 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°,
- 1 - 8 — то же, но с движением рук вперед,
- 1 - 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги,
- 1 - 8 — то же с касанием головой колена.
- И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед с захватом за колено,
- 1 — поднимая туловище, мах левой вперед,
- 2 — опуская ногу, лечь на спину,
- 3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.
- И.п. — то же,
- 1 — приняв положение сидя, согнуть правую, касаясь носком пола слева.
- 2 — И.п.
- 3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.
- Затем повторить то же, но другой ногой.
8. И.п. — упор сидя на предплечьях, правая нога вперед,
- 1 — опустить ногу влево (не нарушая плоскости),
- 2 — наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы,
- 3 — мягко вернуть руку в и.п.
- 4 — вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости),
- 5 - 8 — повторить счеты 1 - 4,
- 1 - 8 — то же, но с другой ноги.
VI. Акробатическое соединение из изученных ранее элементов:
- И.п - о. с
- 1 – 4 шаг правой вперед, «ласточка», держат
- 5 – 8 шаг левой вперёд, упор присев кувырок вперёд в упор присев
- И.п – упор присев
- 1 – 2- стойка на лопатках, без помощи рук
- 3 – 4 – мах правой ногой
- 5 – 6– мах левой ногой
- 7 – 8– кувырок назад в полушпагат
- И.п – полушпагат, руки в стороны. Прогнуться
- 1 – 2 с опорой на руку, сед руки в вверх
- 3 – 4 наклон вперёд, держать
- 5 – 6 «мост» из положения, лежа, правую ногу (левую ногу) вверх
- 7 – 8 лечь на спину, руки вверх
- И.п – лежа на спине, руки вверх
- 1 – 2 перевернуться на живот в упор лежа
- 3 – 4 упор присев
- 5 – 6 прыжок вверх ноги врозь
- 7 – 8 о.с. руки в стороны
VII. Подвижная игра «Падающая палка»
Все участники игры стоят по кругу, левым плечом в центр. У каждого игрока в левой руке гимнастическая палка, один край палки в руке. другой упирается в пол. По команде учителя все участники одновременно оставляют свою палку и делают шаг вперед стараются взять гимнастическую палку впереди стоящую. У того, у кого палка упала – выходит из игры.
Нельзя:
- начинать движение раньше свистка,
- свою палку отталкивать при движении вперед к следующей,
- продолжать игру, если палка упала и коснулась пола.
VIII. Построение, подведение итогов. Организованный выход из зала.